trening 3 dni

[...] dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu na powtórzenia ale już na [...]

2 dni off Waga znowu w górę 115.9%-) Trening z rana bo na rano w robocie BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11 2. Hantle Wyciskanie siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc [...]

[...] 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g [...]

Przedwczoraj KLATKA BARKI TRIC Mega trening mimo ze przez 40h zjadlem tylko 110g ww Poszlo nawet 150/5 na plaskiej co chyba nie zdarzylo sie od 2014%-) Calej wypiski nie dam bo juz nie pamietam%-) Wczoraj Mentalnie czulem sie dobrze i myslalem zeby zrobic sobie mc na 250 amrap ale zycie zweryfikowalo wszystko ciezkie na dole wyjątkowo PLECY 1. [...]

Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac [...]

Wczoraj czwarty trening z rzedu w tym drugie nogi%-) ciezki temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały;-) LEGS 1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg 2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg 3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg 4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg 5. Uginanie siedzac 4x15 6. Bad girl 3x25-20 7. Wspiecia na palce 5x20-15 [...]

Wypadly dwa dni off Jeden planowo Drugi mialem torbe i wszystko na trening ale braklo czasu;-) Trafiła sie robota w branży sezonowej za bardzo dobre pieniadze niby 3h pracy, ale dojazd przygotowanie zwiniecie sprzętu i powrot sprawił to ze wyjechalem z domu o 6 40 a wrocilem przed 24%-) Jedyny minus wyjazdu to zak***ilem sobie 12kg kotwica po [...]

[...] weight 5. Plate loaded lat raises 3x15-12** 6. Seated machine press 4x10+4xmax 2 set ups narrow overhand grip plus wide nueutral grip 7. Cable triceps extensions 4x20 8. Plate french press 3x15 Cardio Rano 25 Po treningu 20 Łokieć do wymiany%-) Po kazdym PUSHu dochodzi do siebie pare dni trening z małym dyskomfortem i powtórka z rozrywki;-)

[...] Dzis juz lekko ładowane bedzie z 550ww woda i sol podbnie jak ostatnio 8 litrow + 12g Pewnie do godziny dostanę wytyczne jak jutro Jutro juz w trase 8 30 barber 10 szybki trening 1h przepompowanie Potem ostatanie dorobienie jedzenia itp I w droge Sobota popoludniu NAC open bb +179cm (poj**ane te kat tam maja ale widzialem ze maja 19 czerwca [...]

[...] tu robie 1 serie na maxa ok 60 powt Jeśli bedziesz to robił raz na 7 dni to łydke machnij jeszcze raz w jakimś dniu tez 1 seria na maxa. Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +. Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na [...]

[...] na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 3-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie, ale wykonywane w następujący sposób: 1treninig-płasko,1-głową w dół,2trening-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.30-35 stopni) System ten wymaga dostosowania reszty treningów do klatki, ale [...]

[...] 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING Przysiady ze [...]

[...] mnie zastanawia ale jestes zaprawiony w bojach wiec o ten aspekt sie nie martwie Mnie też zastanawia dieta bez liczenia kalorii . Szczerze mówiąc, mam nadzieję, że solidny trening i suple zrobią po prostu swoje. Co do ilości żarcia, to nawet przez ostatnie dni, gdy jadłem sporo, to chudłem, więc biorąc pod uwagę działanie spalacza i wszystkich [...]

Day 40 i 41 Nie byo treningu klatki i łap bo nie wstałem rano ani w sobote ani w niedziele na siłke , otwarta od 9-12/9-13 i nie zdążyłem bo w weekendy strasznie ciężko mi zasnąć przy tych upałach i jest to zawsze gdzieś około 3 w nocy a 6/7h nie wystarcza na regeneracje ... od jutro na pełnej kurvie trening będzie wieczorem mam nadzieje że nie [...]

[...] się na ilość aero, a z drugiej strony zastanawiam się czy robię dobrze ilościowo i jakościowo. A jeszcze z trzeciej skąd rozmnażać czas na to wszystko? ;P Jeśli chodzi o trening siłowy to mija teraz 6 tygodni od czasu kiedy pierwszy raz wzięłam hantelki do ręki. Założenie jest, że obecnym planem mam jechać przez 8 tygodni. Już zaczynam się [...]

Mega dzień piekielna siła :) w skrócie mam tak czasami (bardzo rzadko ) być może nie tylko Ja , że można przenosic skały i wczoraj własnie był taki dzień , taki trening , a nic na to nie wskazywało , jak by szło to przewidzieć pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc [...]

nie całe 4 dni , wczoraj zrobiłem jeszcze lekki trening ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 60/6 70/5 70/5 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 20/6 20/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 80/5 80/5 Wyciskanie w leżeniu wąsko 80/5 90/3 100/3 100/3 Bez szaleństw choć zapas był na [...]

[...] 15 100G piersi z kurczaka+torba ryzu i warzywa !!!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!! 4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!! 5 posilek= godz. 23 100g twarogu półstłustego + 15G oleju lnianego Czwartek: 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 [...]

[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

[...] 12-8 - Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-8 Micha tak jak na zdjęciach Suple : - witaminy do śniadania - Whey wg. braków w diecie - Nac 3x 1g - 1 kaps Black Mamba przed treningiem Dzisiaj byłem lekko zamulony w ciągu dnia , wyjątkowo wrzuciłem Termogenik ze sporą dawką Pobudzaczy - Black Mamba wersja USA . Na dniach bede zamawiał paczke [...]